Dla Trenerów i Ćwiczących na Własną Rękę
Dla Trenerów i Ćwiczących na Własną Rękę
15 gotowych rozgrzewek, które możesz wykorzystać
od razu na treningu
Ebook w którym znajdziesz 15 gotowych rozgrzewek (w formie wideo), które doskonale przygotują Cię do treningu, poprawią Twoje wyniki i pozwolą komfortowo i bez bólu rozpocząć trening!
Czy nadal rozgrzewasz siebie lub swoich podopiecznych tak, jak na WF-ie?
Pamiętasz te szkolne rozgrzewki? Trucht, kilka skłonów, parę krążeń ramion i gotowe.
Większość trenerów do dziś robi to samo
Efekt jest taki, że klient wchodzi w trening nieprzygotowany, znudzony i sztywny jak kij. To nie Twoja wina. Nikt Cię nie nauczył inaczej.
Ale jeśli chcesz, by Twoi podopieczni czuli efekt od pierwszych serii, potrzebujesz rozgrzewki, która budzi ciało do działania, a nie tylko odhacza checklistę.
Ćwiczysz samemu i czujesz, że coś nie gra?
Niby rozgrzewka zaliczona, ale po pierwszej serii czujesz, że coś nie tak? Mięśnie sztywne a pierwsze serie wyglądają jak walka z samym sobą.
To znak, że wciąż rozgrzewasz się tak samo jak na WF-ie. Twoje ciało potrzebuje konkretnego bodźca.
15 rozgrzewek, które naprawdę przygotowują ciało do pracy
Pełny schemat rozgrzewki do zastosowania od razu
z dokładnym opisem, kolejnością i filmem, który pokazuje jak wykonywać ćwiczenia
Przemyślany układ bloków który możesz zamieniać
stwórz własną rozgrzewkę w 30 sekund, łącząc gotowe elementy 1:1, 2:2 lub 3:3.
Krótka ale przemyślana rozgrzewka
wchodzisz na trening, odpalasz filmik lub idziesz ćwiczenie po ćwiczeniu przez ebook i rozgrzewka skończona w 12 minut
Proste rozwiązanie.
Otwierasz ebooka, wybierasz zestaw i po prostu działasz. Bez marnowania czasu, z pełnym skupieniem na tym co ważne.
Gotowy system do rozgrzewki od A do Z.
Pamiętasz te szkolne rozgrzewki? Trucht, kilka skłonów, parę krążeń ramion i gotowe.
15 gotowych rozgrzewek wideo
Każda do natychmiastowego użycia, prowadzona krok po kroku, bez potrzeby czytania długich opisów.
System bloków, które możesz zamieniać
Stwórz własną rozgrzewkę w 30 sekund, łącząc gotowe elementy 1:1, 2:2 lub 3:3.
Pełny opis każdej rozgrzewki w formie PDF
Z dokładnym schematem, celem i konkretnymi ćwiczeniami.
Rozgrzewki z masą własnego ciała
lub z dodatkowymi akcesoriami np. hantle, kettlebells, talerze lub gumy.
Mój sposób myślenia o rozgrzewce
Poznasz w jaki sposób projektuję zdroworozsądkowe rozgrzewki dla moich klientów.
dla Trenerów
Trzy poziomy trudności
(łatwy, średni, zaawansowany)
Dzięki temu rozgrzewki są bezpieczne i skuteczne dla każdego – od amatora po zawodnika.
Jeśli jesteś Trenerem...
Oszczędzasz czas przed każdą sesją bo nie musisz już wymyślać rozgrzewki od zera
Zwiększasz jakość swoich treningów bo Twoi podopieczni czują się lepiej przygotowani
15 różnych rozgrzewek to 15 świeżych startów. Każdy trening zaczyna się inaczej, ale zawsze skutecznie.
Minimalizujesz ryzyko kontuzji u klienta. Rozgrzewki aktywują kluczowe grupy mięśniowe i przygotować ciało do obciążenia.
Fragmenty wideo i opisy możesz wykorzystać w swoich planach, PDF-ach lub social mediach
Jeśli ćwiczysz samemu...
Trenujesz z pełnym czuciem od pierwszej serii a Twoje ciało jest gotowe do pracy z końcem rozgrzewki.
Rozgrzewka aktywuje właściwe mięśnie i stabilizuje stawy, dzięki czemu trenujesz mocniej i bez bólu.
Nie marnujesz czasu na przypadkowe filmiki z internetu. Dokładnie wiesz, co robisz i po co.
Poprawiasz mobilność i technikę wykonania ćwiczeń a ruch staje się bardziej kontrolowany.
Zyskujesz spokój i pewność siebie bo wiesz, że robisz dokładnie to, co trzeba, by Twoje ciało działało na 100%.
Zobacz jakie korzyści
i efekty przyniesie ebook
Nazywam się
Tomasz Olchawa
Od 6 lat pomagam profesjonalnym sportowcom i ambitnym amatorom trenować mądrzej, nie tylko mocniej.
Na codzień pracuję ze sportowcami różnych dyscyplin i szkolę trenerów w Centrum Szkoleń Sportowych.
Ten ebook to efekt lat doświadczenia na sali i chęci, by każdy trening zaczynał się z głową.
Trenerów których szkoliłem w CSS oraz prywatnie
Spędziłem na sali treningowej z moimi klientami
Gwiazdek na Google i Facebooku
Gwarancja bezpieczeństwa rozgrzewek z ebooka
Mój sprawdzony system rozgrzewek jest dla Ciebie jeśli...
"Mam kilka nowych pomysłów na pracę z klientami"
Wszystko jest fajnie i klarownie rozpisane. Teoria przekazana bardzo przystępnie, a element prywaty też spełnił swoją rolę. Po przeczytaniu mam kilka nowych pomysłów na pracę z klientami. Dzięki!
Bartosz Gruca
Trener CrossFit
Masz dość wymyślania rozgrzewek?
Jeśli każda jednostka treningowa zaczyna się od tego samego dylematu: „co dziś zrobić na rozgrzewkę?”, to ten system zdejmie to z Twojej głowy. Nie musisz już tworzyć wszystkiego od zera, tracić czasu na kombinowanie ani powtarzać tych samych schematów. Dostajesz gotowe materiały, które po prostu działają.
"Napewno będę korzystać zarówno na swoich treningach, jak i z podopiecznymi"
Świetny e-book. Napisany przystępnym językiem i pełen konkretnych wskazówek. Naprawdę przyjemnie się go czyta. Na pewno będę korzystać zarówno na swoich treningach, jak i z podopiecznymi.
Hiacynta Potoniec
Trenerka kobiet
Chcesz rozgrzewki, które sprawdzą się wszędzie?
Może masz już swoje patenty, ale czasem brak Ci inspiracji albo czegoś gotowego, co możesz od razu przekazać podopiecznym. Albo po prostu trenujesz sam i chcesz mieć jasny schemat. Ten system działa w obu przypadkach. Masz jedno narzędzie, które sprawdzi się i u Ciebie, i u osób, które prowadzisz.
"Protokoły to tylko pomoc, a nie coś czego trzeba się kurczowo trzymać"
Fajne zajawki na rozgrzewki i świetnie wytłumaczone, że protokoły to tylko pomoc, a nie coś, czego trzeba się kurczowo trzymać. Moi podopieczni w tym tygodniu robili rozgrzewkę z talerzem i sprawdziło się to bardzo dobrze. Czekam na pełną wersję.
Piotr Kawula
Trener przygotowania motorycznego, Szkoleniowiec CSS
Potrzebujesz rozgrzewek, które łatwo dopasujesz?
Sztywne schematy Cię męczą? Chcesz mieć gotowe protokoły, ale takie, które możesz swobodnie modyfikować pod różne cele, intensywności i poziomy zaawansowania? Ten materiał da Ci strukturę, ale bez ograniczeń — możesz zmieniać elementy, kolejność i intensywność, zachowując skuteczność każdej rozgrzewki.
Ile wynosi ta inwestycja?
Efektywna Rozgrzewka
149 zł
(9.90 zł za 1 rozgrzewkę)
Możliwość zapłaty kartą, blikiem lub przelewem
Co otrzymasz:
- 15 gotowych rozgrzewek wideo - każda do natychmiastowego użycia, prowadzona krok po kroku, bez potrzeby czytania długich opisów.
- Pełny opis każdej rozgrzewki w formie PDF - z dokładnym schematem, celem, zaangażowanymi partiami mięśniowymi i wskazówkami do modyfikacji.
- System bloków, które możesz dowolnie wymieniać - stwórz własną rozgrzewkę w 30 sekund, łącząc gotowe elementy 1:1, 2:2 lub 3:3.
i wiele więcej!
FAQ
Gdzie dostanę plan rozgrzewek?
Po zakupie ebook znajdziesz na swoim mailu, który podałeś podczas zakupu.
Czy mam nielimitowany dostęp do rozgrzewek?
Tak! Możesz używać ile chcesz i kiedy chcesz.
Masz pytanie?
Śmiało napisz do mnie na tommy.olchawa@gmail.com.
Odpowiem jak najszybciej.